Вітаю в моєму блозі!

Коментарі

Дописати коментар

Популярні дописи з цього блогу

Програма тренування з фізичної підготовки для ліцеїстів кандидатів на навчання до ВВНЗ при складанні вступних випробувань

ПРОГРАМА тренування з фізичної підготовки для підготовки кандидатів на навчання до ВВНЗ при складанні вступних випробувань Тиж- день Номер тренування 1 2 3 4 5 6 7 1 (Вхідні дані) Тренування швидкості. Підготовчі вправи 5 хв. (біг з високим підніманням стегна, захлестуванням гомілки назад, на прямих ногах, вправи на гнучкість та ін.) (обов’язкові для кожного тренування). 1. Біг з високим підніманням стегна з опорою руками на стіну (30 с., 2 підходи). 2. Біг стрибками вперед, намагаючись домогтися макс. довжини кроку (20 м., 2 підходи). 3. Присідання (15 р., 2 підходи). Заключні вправи 5 хв. (повільний біг з переходом на ходьбу, вправи на відновлення дихання, розслаблення м’язів, гнучнікість та ін.) (обов’язкові для кожного тренування). Тренування сили. Підготовчі вправи 5 хв. (колові оберти передпліччя та рук; ривки руками; нахили тулуба; повороти тулуба; махи ногами; вправи на гнучкість та ін.) (обов’язкові для кожного тренування). 1. Згинання та розгинання ...
Докладніше

Розвиток сили для ліцеїстів (підтягування на перекладині)

  Розглянемо програму щодо розвитку фізичних якостей військовослужбовців, розвитку сили, силової підготовки у підтягуванні на перекладині. Вона включає в себе комплекс занять (контрольно -тренувальне заняття, тренувальні заняття та контрольно - перевірочне заняття). Заняття 1. (контрольно-тренувальне) Виконуються 4 підходи: 1 підхід на результат. 2-3-й підхід - 80 відсотків від попереднього підходу. 4-й підхід - підтягування "до відмови" Відпочинок 3-4 хвилини (між підходами) Заняття 2. (тренувальне) Кількість підтягувань в одному підході: максимальний результат помножити на 70 відсотків. Кількість підходів - 4 . Останній підхід - кількість підтягувань "до відмови". Відпочинок 3 хвилини. Заняття 3. (тренувальне) Кількість підтягувань в одному підході: максимальний результат помножити на 80 відсотків.  Кількість підходів - 4 . Останній підхід - кількість підтягувань "до відмови" . Відпочинок 3 хвилини. Заняття 4. (тренувальне) Кількість підтягувань в одному...
Докладніше