Програма тренування з фізичної підготовки для ліцеїстів кандидатів на навчання до ВВНЗ при складанні вступних випробувань
ПРОГРАМА тренування з фізичної підготовки для підготовки кандидатів на навчання до ВВНЗ при складанні вступних випробувань Тиж- день Номер тренування 1 2 3 4 5 6 7 1 (Вхідні дані) Тренування швидкості. Підготовчі вправи 5 хв. (біг з високим підніманням стегна, захлестуванням гомілки назад, на прямих ногах, вправи на гнучкість та ін.) (обов’язкові для кожного тренування). 1. Біг з високим підніманням стегна з опорою руками на стіну (30 с., 2 підходи). 2. Біг стрибками вперед, намагаючись домогтися макс. довжини кроку (20 м., 2 підходи). 3. Присідання (15 р., 2 підходи). Заключні вправи 5 хв. (повільний біг з переходом на ходьбу, вправи на відновлення дихання, розслаблення м’язів, гнучнікість та ін.) (обов’язкові для кожного тренування). Тренування сили. Підготовчі вправи 5 хв. (колові оберти передпліччя та рук; ривки руками; нахили тулуба; повороти тулуба; махи ногами; вправи на гнучкість та ін.) (обов’язкові для кожного тренування). 1. Згинання та розгинання
